trening sila

Witam ponownie. Mysle ze teraz troche lepiej niz ostatnio sie za to wziolem. Wrzucam pare fotek mam nadzieje ze wejda. Jak widac jest co spalic.Dla tego pytalem o winstrol poniewaz slyszalem ze nada ksztal miesnia (bardziej je podkresli) a na tym mi bardzo zalezy. Wczoraj napisalem ze mam zamiar zrobic kuracje na winstrolu.I pytalem jak to [...]

[...] na wieczor jako dodatek do normalnych posiłków ale wytrwalem tylko 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; [...]

Wlasnie ukladam sobie diete bo zaczynam trening na sile i mam pyt o kcal stosuje standardowo obliczenia Waga x 24godziny x współczynnik aktywności i ukladam podlog tego diete nic nie dodajac tak jak na masie bo kiedys pyt o zapotrzebowanie na kcal to wyszlo tak ze tyle kcal wcinam ile na masie tylko trening inny czyli sila, wytrzymalosc, masa [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]

[...] po 10 powtórzeń Sobota: wolne Niedziela: wolne Przed każdym ćwiczeniem wykonuję 1 serie rozgrzewkową (50% cieżaru właściwego po 10 powtórzeń). Moje pytanie brzmi: Czy ten trening sie nadaje? ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 8 Lat Plywanie + Ogolnorozwojowy trening na silowni. Pozniej rok typowo Silownia. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg 9%BF OBWODY: Nieznane, nieistotne ****POMIARY [...]

Hej, wiem że bardzo polecacie jak najdłużej robić FBW na początku. Tak też zrobiłem, ćwicze tym planem http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html Ćwiczę tak już od miesiąca (zabrałem się za niego jeszcze przed założeniem tamtego tematu) i niestety, mam wrażenie że nic mi to nie daje. Zawsze staram się sumiennie [...]

[...] sw mam we wtorek i czwartek, ale z braku czasu w czwartek nie chodzę na nie. W wakacje będę mógł chodzić cały czas. Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę [...]

Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]

[...] , i mam problem z przyrostami, bo jestem ogolnie spory chlopak a na klate na przyklad wiecej nie moge wziac w serii niz 65 70 kg, po pprstu nie rusza, przykladam sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem do negatywnych, przez jakies 5 miesiecy stosowalem progresje [...]

Witam wszystkich potrzebuje pewnej rady posiadam 20ml sustanonu firmy malay tiger oraz tej samej firmy dece oraz 10 tab anapolonu Lk planuje zrobic na tym w miare lagodny cykl na 10 byc moze 12 tyg lecz to zalezne bedzie czy bede mial mozliwosc dokupu srodkow. Pierwotnie mialem zamiast antka miec 200 metki na start ale no niestety wyszlo jak [...]

Witam, dopiero zaczynam zabawe z podnoszeniem ciezarow. Z tego co wiem duzo zalezy od prawidlowego planu treningowego, o ktorego ulozenie prosze Was... Aby otrzymac szybka odpowiedz dostosuje sie do szablonu pytan michail'a: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie [...]

Witam! Potrzebuje rad..Przy wzroscie 183 cm waze jedynie 72 kg..MALO..:( Chcialbym nabrac duuzo masy..ale cos mi to nie wychodzi.. Zna ktos jakis dobry,sprawdzony trening? Moze byc wspomagany odzywkami.. A teraz druga sprawa moja sila nie chce juz rosnac..cwicze od 2,5 roku..(PODKRESLAM ZE MIALEM 7 MIESIECZNA PRZERWE I wznowilem trening od [...]

Witam jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc:) Mianowicie wlasnie skonczylem trening HST i nie mialem zadnego przyrostu procz masy tylko nieznacznie sila urosla moze ktos mi pomoze i powie czy cos robilem nie tak z gory dziekuje za odpowiedzi. Mam 34lata wzrost-170cm waga-82kg obwod ramienia-42cm obwod uda-61cm obwod lydki-39cm obwod w [...]

Czesc! chodzi mi o moj trening cwicze juz rok czasu..cwiczylem przez ostatni rok w : -poniedzialek:klatka -czwartek: plecy -wtorek:biceps,triceps,przedramie -piatek : barki Teraz szkola i wogole i postanowilem zmienic na taki: -Poniedzialek , Wtorek , Piatek , Sobota i mam tu takie pytanko czy w dni przerwy sroda zcwartek nie [...]

[...] lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o diętę-starałem się jeść więcej i względnie zdrowo. Ostatnie 3 miesiące trening FBW dla rozmaicenia. Przez ten okres przytyłem jakieś 15kg i siła poszła zdecydowanie w górę. DANE WIEK:18 WZROST:184cm WAGA:86kg KLATKA:110cm BICEPS:38cm UDO:63cm [...]

[...] sztangielki 3x10 3.zarzut sztangi na klatke 3x10 4.wyciskanie sztangi lezac 12/8/6/6 5.przysiad ze sztanga trzymana na rekach 15/12/10/8 6.prostowanie rak na wyciagu 10/8/8/6 7.dociąg 3x10 (cos jak wioslowanie na lawce sztanga tylko robi sie dynamicznie) + na brzuch ABS 8 minute trening wykonywany 3 x tydzien pon sr pt trening bjj wt czw sob

witam, zacząłem cwiczyc na siłowni i mam dylemat. otoz trenuje piłkę nożną: 3 treningi - poniedzialek, sroda, piatek + mecz w weekend. na siłownie chcę przeznaczyć 3 dni + cwiczenia na nogi w te same dni co trening piłkarski. bede gral w pilke jeszcze przez 2 sezony, a pozniej chcialbym zaczac sie juz tylko silownia. no i prosilbym o podpowiedź [...]

czy pomoze mi ktos ulozyc trening? moje dane: 1.Mam 16lat, 69kg, ok. 177cm wzrostu 2.Niestety moge trenowac tylko w Poniedzialek, srode i czwartek... inaczej nic nie poradze... 3.nie mam zadnyh przeciwwskazan lekarskich na trening... dopiero zaczynam, mam niezla kondyche i jestem dosc sprawny fizycznie... nigdy nie cwiczylem, czytalem w****u [...]

[...] ale jest maly problem fajnie wygladam ale słabo ze siła / a nie chce być duzy i brac na klate 60 kg .... ;( (pięta achilesowa ) chciałbym przez 2 miesiace teraz zrobic trening na siłe ;P Problem jest taki ze nie wiem czym sie charakteryzuje ten trening jak dlugie przerwy , ile serii itp ? czytałem rózne fora ale tam różnie pisze raz że [...]